Die PME beruht auf der Erkenntnis, dass sich Muskeln besser entspannen, wenn sie zuvor angespannt wurden. Als Folge überträgt sich eine tiefe Entspannung auf den Menschen insgesamt. “Ich spanne meine Muskeln an, damit ich mich entspannen kann.” Mit dieser wirksamen und einfach zu erlernenden Methode können Sie auch in kurzen Pausen Kraft tanken, Stress abbauen, stressbedingte Beschwerden lindern sowie in Stresssituationen ruhiger reagieren.
Zeit: Dienstags, 15. November–21. Dezember 2011, 17.00–18.30 Uhr, 6 Termine
Leitung: Rita Harms
Bitte bringen Sie warme Socken, eine Decke und 2 kleine Kissen mit.
Viele Menschen sind geradezu meisterhaft im Anspannen. Sie können sich zusammenreißen, wenn es schwer wird. Sie können Ihre letzten Reserven mobilisieren, wenn es sein muß. Aber können Sie sich auch genauso sicher ausgleichen? Wieder “runter” kommen? Können Sie noch gezielt loslassen, Abstand nehmen, sich sammeln, zur Ruhe kommen und so Ihre Stärke finden?
Wer ständig angespannt ist–das weiß heute jeder–lebt ungesund! Wer entspannt sein kann, vermag besser mit seinen Kräften zu haushalten, ist gelassener und nachhaltig leistungsfähiger.
Wir wollen in diesem Kurs eine Entspannungsmethode erlernen, die Sie gezielt vor, in oder nach stressreichen Situationen einsetzen können. Die progessive Muskelentspannung ist eine wirkungsvolle, leicht zu erlernende und gut anwendbare Entspannungsmethode. Sie hat sich besonders bewährt bei der Überwindung von Blockierungen durch Ängste, vor allem bei Prüfungs- und Bewertungsängsten, bei Konzentrationsstörungen und ist hilfreich bei der Kompensation von Stress, bei Verspannungen und psychosomatischen Störungen und macht einfach Spaß.
Starten Sie entspannt ins Neue Jahr und in die Klausurenphase!
Nächster Kurs: Dienstag, 10. Januar 2012, 16.00–17.30 Uhr, 6 Termine, jeweils dienstags
Leitung: Rita Harms
Dieser Chrashkurs macht Sie mit einer leicht verständlichen Unterscheidung von Arbeitstypen vertraut und den Möglichkeiten, aus der eigenen Zuordnung strategische Entscheidungen abzuleiten:
Zeit: Dienstag, 8. November 2011, 8.00– 10.00 Uhr
Leitung: Rolf Wartenberg
Ein Crash–Kurs für Betroffene.
Es werden erfolgreiche und bewährte Strategien zur Bewältigung von Prüfungsangst vorgestellt und eingeübt.
Zeit: Mittwoch, 09. November 2011, 14.30– ca. 17.30 Uhr
Leitung: Rita Harms
Dieser Chrashkurs stellt Ihnen die Möglichkeit zu einer schnellen Selbstüberprüfung und Entscheidungshilfe vor, die Sie nutzen können, wenn Ihre Motivation bei laufenden Arbeitprojekten “kippt”: Wenn also aus Aktivität zunehmend Passivität wird. Bei leichten bis mittelschweren Motivationskrisen kann diese Methode helfen:
Zeit: Dienstag, 22. November 2011, 8.00–10.00 Uhr
Leitung: Rolf Wartenberg
Die „Crash-Kurse“ geben einmalige, praxisorientierte Kurzeinführungen in die ausgewählten Themen. Der Veranstaltungsort ist jeweils die PBS, Service-Center des Studentenwerks OstNiedersachsen, Munstermannskamp 3, 21335 Lüneburg.
Oft können wir erst beim konkreten Umsetzen von Vorhaben wirklich begreifen, was diese uns abverlangen – gleichgültig, ob es sich um kurzfristige Einzelaufgaben handelt oder ein ganzes Studium. Dann heißt es manchmal, alle psychischen Ressourcen aufzubieten, die beim Duchhalten helfen können, auch unbewusste. Der Workshop macht mit praktischen Möglichkeiten dazu vertraut.
Zeit: Mittwoch, 11. Januar 2012, 08.00 – 16.00 Uhr
Leitung: Rolf Wartenberg
Selbstfürsorge durch Achtsamkeit ist ein wirksamer Weg zur Stressbewältigung. Er ermöglicht uns unsere Genussfähigkeit zu erleben und zu schulen, unsere inneren Kraftreserven zu entdecken und mit mehr Energie und Zuversicht den Anforderungen des Lebens gerecht zu werden.
Zeit: Montags, 07. November–12. Dezember 2011, 10.00–11.30 Uhr, 6 Termine
Leitung: Barbara Kirchenkamp–Neupert
Kritik üben und einstecken können, sich durchsetzen, wenn es darauf ankommt, die eigene Meinung behaupten, etwas fordern oder einfach nur Nein sagen, ohne andere vor den Kopf zu stoßen – all dies sind wichtige Kompetenzen in Studium und Beruf. All dies will gelernt sein! Viele Studierende wünschen sich mehr Selbstvertrauen und mehr Gelassenheit im sozialen Kontakt und in Konfliktsituationen. Dieser Kurs möchte Sie auf Ihrem Weg zu mehr Selbstsicherheit unterstützen. In angeleiteten Rollenspielen können neue Verhaltensweisen ausprobiert und das persönliche Verhaltensrepertoire erweitert werden. Von besonderer Bedeutung ist dabei die Förderung des Selbstwertgefühles.
Der Kurs ist zweitägig.
Zeit: Freitag 06. Januar 2012 und 13. Januar 2012, 10.00 – 16.00 Uhr
Leitung: Rita Harms
Unter den Gründen, durch welche die Fähigkeit erfolgreich zu studieren, beeinträchtigt werden kann, zählen Spannungen in privaten Beziehungen und in Arbeitsgruppen zu den häufigsten. Der Workshop stellt wichtige Grundlagen für die Bewältigung solcher Krisen vor.
Zeit: Mittwoch, 18. Januar 2012, 08.00 – 16.00 Uhr
Leitung: Rolf Wartenberg
Eine Anmeldung ist für alle Kurse erforderlich, möglichst per Email – sonst auch telefonisch: (041 31) 7 89 63 25.
Die Kurse finden alle im Gruppenraum der PBS im Service–Center des Studentenwerks OstNiedersachsen im Munstermannskamp 3, Erdgeschoss, Raum 7 statt.
Sofern nicht gekennzeichnet sind die Kurse kostenlos.